Akupressur mot sömnlöshet: så trycker du på de effektiva punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa samt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Fredlig sömn (Anmian)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processom mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugn rutin precis innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Använd jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om besvären består trots egenvård, eller innan du använder akupressur om du är gravid, eftersom vissa punkter då bör undvikas.