Akupressur mot sömnlöshet: Sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" – bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", finns strax under denna utskjutning. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, andas djupt under tiden och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, exempelvis regelbundna läggdags­tider och skärmfri tid innan du går och lägger dig. På så sätt får du ut maximal nytta av tryckpunktsteknikerna.