Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter på kroppen

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som anses styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Tryck på punkten ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.




3. 3. Andeporten (”Spirit Gate”)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.




4. 4. Inre porten (”Inner Gate”)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.




6. 6. Punkten ”Anmien” – fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processulus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under detta benutskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i lugn och ro, helst strax innan läggdags, och kombinera den med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Med jämna mellantider kan du upprepa behandlingen flera gånger i veckan för att gradvis förbättra din sömkvalitet på ett helt naturligt sätt.