Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – ”Andeporten”

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mäter du cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom örat – processus mastoideus. Strax under detta benutskott ligger Anmian-punkten, också känd som ”Fredlig sömn”-punkten. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Justera trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande sjukdomar.