Lindra sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotledsknölens överkant. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten på handen (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andraporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den känsligaste punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker och låt kroppen slappna av för varje utandning. Upprepa rutinen gärna varje kväll cirka 30 minuter före läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller områden med nedsatt känsel.