Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, rakt uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Shenmen / Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där; det är punkten Shenmen, på engelska kallad Spirit Gate. Tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan / Inner Gate)
Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck mitt på underarmen. Här ligger Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat (processus mastoidea). Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckpunkterna gärna i en lugn miljö, sittande eller liggande, och kombinera dem med långsamma djupa andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är avgörande – testa rutinen varje kväll i några veckor innan du bedömer effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell utredning.