Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – insomningspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomningspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas den Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Undvik att arbeta direkt efter måltid, och sluta om en punkt känns smärtsam – trycket ska vara fast men aldrig plågsamt. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt på sömnen.