Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på bestämda punkter längs kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande – sägs energiflödet komma i balans och kroppen slappna av. Här är sex punkter på foten, handen och ansiktet som du kan prova nästa gång sömnen sviker.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen rakt ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingraders bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port" (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Här ligger Neiguan, "den inre porten" (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom vardera örat. Strax under utskottet finns en öm punkt – Anmian, som betyder "fredlig sömn". Applicera tryck i två minuter.
Gå gärna igenom alla punkter i lugn takt, helst strax före läggdags, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Akupressur är skonsamt, men om dina sömnproblem är återkommande eller långvariga bör du kontakta vården för att ta reda på vad de beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online