Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristens insida: Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotledsknolen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt används traditionellt också vid ångest och illamående. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning uppe vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (”fridfull sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, mastoidutskottet. Punkten Anmien sitter strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömmast och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får gärna kännas lite ömt, men aldrig smärtsamt. Utför massagen i lugnt tempo och kombinera gärna med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Gör rutinen till en fast del av ditt läggdagsritual varje kväll. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.