Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunctioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat – processus mastoideus, eller mastoidutskottet. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, finns strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö precis före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker och slappna av i axlar och käke. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om problemen kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka vad som ligger bakom dina sömnsvårigheter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online