Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälarna, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan-punkten, "Inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen precis bakom örat. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i sängen eller i en lugn miljö precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och låt kroppen slappna av för varje utandning. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor – som fasta tider, mörklagt sovrum och skärmfria kvällar – för att förstärka effekten. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk rådgivning vid långvariga sömnproblem.