Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Innanför fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Andeporten)
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Inre porten)
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och kombinera den med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Om dina sömnproblem är återkommande eller svåra bör du alltid kontakta sjukvården för råd och behandling.
