Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med att sova. När sömnen inte kommer kan impulsen vara att ta till sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen. Målet är att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande.

Här följer sex effektiva tryckpunkter på fötterna, händerna och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Tryckpunkter på foten

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

Tryckpunkter på handen

1. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andens port och trycks i två minuter.

2. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

Tryckpunkter i ansiktet och på huvudet

1. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

2. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna sitter Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Känn efter den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, och kombinera den med djupandning för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.