Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn – helt utan läkemedel.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.




3. 3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.




4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.




6. 6. Anmien – punkten för "fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Om sömnproblemen kvarstår över tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.