Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.
Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Precis under utskottet finns Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbundenhet ger bäst effekt, och kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, sval temperatur och fasta läggdagsrutiner – ökar chansen till en hel natt med vilsam sömn ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online