Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängen strax innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.