Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten (”Spirit Gate”) på handen

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – den fredfulla sömnens punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”fredfull sömn”-punkten, ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugnt tempo med djupa andetag och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Skapa gärna en lugn miljö med dämpat ljus och utan skärmar för att förstärka effekten. Akupressur är en säker och enkel metod, men den ersätter inte medicinsk vård – kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.