Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten – kallad "Shimien" eller sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Innergate på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Innergate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra – benparti som heter processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – fast läggdags, begränsad skärmtid på kvällen och sval sovrumstemperatur – för att maximera chansen till en god natts sömn. Kontakta vården om sömnlösheten består över längre tid.