Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benparti. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombineras med andra goda sömnvanor, som regelbundna läggtider, skärmfria kvällar och ett svalt sovrum. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du dock alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal för att ta reda på underliggande orsaker.