Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Så gör du

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotens sula. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Regelbundenhet är nyckeln: gör rutinen dagligen under några veckor för att uppleva full effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla en stabil sömnrytm, för ännu bättre resultat.