Mat att undvika vid svarta porer och akne: socker, bröd, mjölk

Akne är vanligt hos tonåringar och unga vuxna. Inte allvarligt men kan ge ärr och nedsatt självkänsla (MedlinePlus). För att förebygga/minska akne – överväg att eliminera vissa livsmedel som kan irritera huden och förvärra tillståndet.

Socker

Mat högt i socker/kolhydrater kan öka seruminsulin och tillväxtfaktor IGF-1 (studie, Dartmouth Medical School). Höga insulin-nivåer kan orsaka akne genom att öka tillgängliga androgener (manliga könshormoner) → kroppen producerar mer hudolja.

Bröd

Tonåringar som äter mycket bröd kan få akneutbrott (artikel 2002, Archives of Dermatology). Bröd och andra raffinerade korn innehåller höga insulin-nivåer → främjar överproduktion av talg (fettliknande substans). Talg behövs för torr hud men överskott är inte idealiskt för akne.

Mjölk

Mjölk kan utlösa akne p.g.a. högt jodhalt. Enligt University of Buffalo (2005) kan jod i mejeri kopplas till tonårsakne. Dermatolog Harvey Arbesman rekommenderar att begränsa dagligt mjölkintag. Jod tillsätts komjölk i USA för att förhindra infektioner. Jod kan också störa hormoner → akne.

Akneprevention – grunderna

• Regelbunden rengöring av ansikte/händer = mest effektivt för att förebygga porförstoppning/akne.
• Tvätt ansikte min 2×/dag med varmt vatten – dödar bakterier, öppnar porer.
• Rör inte huden om händerna inte är noga tvättade (MedlinePlus).
• Att röra föremål och sedan lägga händerna på ansiktet överför bakterier till huden.