Hårbotten består av cellulära vävnader som kräver kontinuerlig näring. Livsmedel för friskt hår/hårbotten innehåller ämnen som matar huden och ger hår glödande glans. Medicinska behandlingar (t.ex. kemoterapi) kan påverka hår/hårbotten och kräva näringsrik diet. En välbalanserad måltidsplan förbättrar hår/hårbotten bättre än flaskhalsvitaminer.
Magra proteiner – byggstenar
- Ger aminosyror (byggstenar för alla kroppsvävnader). Hår och hårbottenhud består i stor del av protein.
- Majoritet friska proteinkällor: djurprodukter – kyckling, ägg, fisk, annat kött.
- Vegetariska: sojabönor, spannmålsprodukter.
- Protein även i närings-/sportdrycker – läs etikett, följ portioner.
- NIH rekommenderar 2–3 portioner protein/dag. För mycket protein kan belasta njurar.
Citrus och nötter – Vitamin C & E
- Många vitaminer/mineraler samverkar för friskt hår/hårbotten. Vitamin C (askorbinsyra) i citrus (apelsiner) och gröna paprikor. Vitamin E i nötter och hela korn.
- Båda är antioxidanter – avgörande för hälsosamt hår och hårbotten.
Frukt och grönsaker – B-komplex
- Ger hårnäring som inte finns i flaska. American Cancer Society: 2–3 fruktportioner + 5 grönsaksportioner/dag.
- Innehåller B-komplex (tiamin, niacin, folsyra, biotin) – främjar hårväxt och hårbottencirkulation.
- B-vitaminer är vattenlösliga → lagras inte i kroppen → brist uppstår om intag är för lågt.
- Möjlig länk mellan B-vitaminbrist och hårfall.
