Efter klimakteriet slutar äggstockarna producera ägg, menstruationen upphör. Symtom: heta rushar, irritabilitet, minskad benmassa, lägre östrogen, depression, sköra naglar, hårfall. Förbättrad näring ger vitaminer/mineraler/ämnen för hälsosam hårväxt.
Flytta syre till hårbotten – Folsyra
- Medlem i B-komplexet. Hjälper producera röda blodkroppar.
- Röda blodkroppar = avgörande för hårväxt (transporterar syre till hårbotten/folliklar).
- Brist → anemi, trötthet, irritabilitet, aptitlöshet, humörsvängningar.
- Källor: spenat, kale, mangold, broccoli, pinto bönor, linser, näringsjäst.
Tillverka protein – Magnesium
- Mineral för postmenopausala kvinnor för hårväxt.
- Arbetar i celler för energi + proteinsyntes. Hår = keratin (protein).
- Bristsymtom: högt blodtryck, oregelbunden hjärtslag, sömnlöshet, ångest.
- Källor: mörkgröna grönsaker, nötter, frön, hela korn, bönor.
Stimulera hårfolliklar – Järn
- Järnbrist vanlig postmenopausalt. Symtom: trötthet, mental förvirring, anemi, svaghet, sköra naglar, hårfall.
- Järn avgörande för hemoglobin – bär syre till hårbotten → stimulerar folliklar.
- Källor: rött kött, spenat, kale, collard greens, vetex, torkade aprikoser.
Produktion av röda blodkroppar – Vitamin B12
- Viktigt för normal aptit, röda blodkroppar, hårväxt.
- Bristtecken: anemi, trötthet, minskad aptit, nervsystem, hårfall.
- Vegetarianer: var extra uppmärksamma på B12.
- Källor: rött kött, kyckling, kalkon, lever, fläsk, näringsjäst, tempeh (fermenterad soja).
Byggnadsblock – Aminosyror
- Primärt byggstenar för neurotransmittorer (nervsystem).
- Essentiella aminosyror = energikälla + hjälper vitaminer/mineraler fungera optimalt för hårväxt.
- Bygger protein → nödvändigt för friskt hår.
- Källor: bönor, tofu, sojaprodukter, spirulina, nötter, frön, fisk, kalkon, kyckling, annat kött.
