Sojamjölk och håravfall – vad vetenskapen säger

Sojamjölk – näringsinnehåll och hår

Sojamjölk innehåller högkvalitativt protein (~7–8 g/portion) som bygger hårvävnad. Fortifierade varianter ger även vitamin B12 (nästan 50% av DRI per glas), vars brist kan orsaka håravfall. Välj osötad variant för att begränsa socker och kalorier (sötad har 20–50 kcal och 3–8 g mer socker per kop).

Studie: Soja och androgen alopeci

En studie i PLoS One (2013) på taiwanesiska grupper visade att högre sojakonsumtion korrelerade med lägre förekomst av androgen alopeci (hormonrelaterat håravfall). Studien visar inte orsakssamband eller specifikt sojamjölk, men antyder potentiell skyddseffekt.

Allergi och hårsjukdomar

Soja är en vanlig allergen. Vid allergi kan sojaprodukter förvärra hårsjukdomar (enligt University of Maryland Medical Center). Elimineringskost bör ske under medicinsk uppsikt. Om du inte är allergisk kan soja ersätta rött kött och förbättra hårhälsan.

GMO och ekologiskt val

Majoriteten soja i USA är genetiskt modifierad. Välj ekologisk sojamjölk för att undvika GMO.

Tips för bättre smak och näring

• Använd naturlig sötning (stevia) om osötad smakar illa.
• Blanda i smoothies, soppor, bakverk som mjölkersättning.
• Kombinera med annan näringsrik kost för bäst hårresultat.