Vitamin B6 och håråterväxt – vad forskningen visar

Vitamin B6:s roller

B6 hjälper omvandla mat till energi, bilda röda blodkroppar och håller hår/hud friska. Effekt på hårväxt är mest tydlig vid brist, men vissa studier visar effekt även utan brist.

Studier om B6 och hår

• 2013 (möstudie, Archives of Dermatological Research): Högdos B6 + L-cystein minskade håravfall vid kemoterapi.
• 2001 (polsk studie, Wiadomosci Lekarskie): Intravenöst B6 förbättrade hårkvalitet och minskade diffusa alopeci hos kvinnor.

Båda studier har begränsningar (djurforsök, kombination med L-cystein, liten grupp). Mer klinisk forskning krävs innan rekommendationer kan ges.

Risker med höga doser

> 200 mg/dag kan ge neurologiska problem (balansförlust, känselnedsättning i ben). Överflödiga tillskott kan ens väcka håravfall (enligt klinisk dermatologi).

Bästa källor till B6

Fjäderfä, fisk, räkor, mjölk, ost, linser, bönor, solrosfrön, helkorn, vetekli, spenat, morötter, bananer. Vuxna behöver 1,3–1,7 mg/dag. Ät varierat istället för tillskott.

Slutsats

B6 är viktigt för hår, men tillskott rekommenderas bara vid påvisad brist. Prioritera kostkällor och rådfråga läkare innan tillskott.