Sebum = talgkörtlars olja. Samlas runt hårfolliklar, sprider till hud. Bildar med hudlipider/svett "syramantel" som skyddar mot bakterier/svamp. För lite = infektionskänslig hud. För mycket = akne. Balans är nyckeln.
1. Avlägsna komedoner
Akne, svarta huvud, vitkoppor blockerar kanaler → hindrar talgutsöndring → akne/infektioner.
2. Stimulera androgenproduktion
Ökar talgkörtelseffektivitet via vitaminer/kosttillskott/mat:
- Vitaminer: A, B-komplex, C, E, krom, folsyra, Ginkgo biloba.
- Kosttillskott: L-arginin, L-tyrosin, magnesium, salpetersyra, selenium, zink.
- Mat: Bananer, fikon, ostron.
3. Balansera hormoner
Arbeta med läkare för att balansera östrogen/progesteron. Pubertet: ofta för mycket sebum → akne. Menopaus+ kvinnor: obalans → för lite sebum.
4. Mediciner som ökar sebum
Levonorgestrel, medroxiprogesteron, fenotiaziner, testosteron. Undvik: antiandrogener (isotretinoin), östrogen – minskar sebum.
5. Näringsrika livsmedel för sebum
- Aprikoser, antioxidanter, betakaroten, bryggerijäst, baljväxter, lever, naturliga juicer, nötter, papaya, persimmoner, potatis, sötpotatis, vete/helkorn.
Undvik (fel olje/inflammation)
Vissa mejeri, jod, bearbetade livsmedel, finmalta kolhydrater, salt, tång, skaldjur, transfetter.
Tips
- Undvik allergiframkallande/porklämmande: alkohol, choklad, jod, veteprodukter.
- Drick mycket vatten – håller porer öppna, spolar toxiner.
- Rengör hud regelbundet – håll porer fria för naturlig talgflöde.
- Naturliga/vattenbaserade rengöringsmedel.
Varningar
Sjukdomar som minskar sebum: binjuretumörer, anorexi/bulimi, cystor på äggstockar, hypofys-/testikulära tillstånd, Parkinsons.
Du behöver (kosttillskott/mat)
- Vitaminer A, B1, C, E, Krom, Folsyra, Ginkgo biloba, L-arginin, L-tyrosin, Magnesium, Salpetersyra, Selenium, Zink
- Aprikoser, frukt/grönsaksjuicer, plommon, lever, nötter, papaya, persimmoner, potatis, sötpotatis, vete/helkorn, vatten
