Fresh vs Canned
När du äter papaya väljer du färsk papaya över konserverad om du försöker gå ner i vikt. Du kan äta en kopp hackad färsk papaya för bara 62 kalorier men en 2/3-kopps servering papayaburk i tung sirap har 206 kalorier av vilka de flesta kommer från 52 2 gram socker innehåller denna servering. Kasta färsk papaya i en fruktsallad lägg den till smoothies eller gör en salsa inklusive papaya och mango istället för tomater.
Fiber Advantage
Papaya ger ca 2 5 gram fiber per kopp eller 10 procent av dagligt värde. Att lägga till mer fiber i din kost kan göra det lättare för dig att gå ner i vikt eftersom fiber ökar känslor av fullhet och kan också minska antalet kalorier som du absorberar från din mat enligt en artikel som publicerades i mars 2005 i "Nutrition".
Mat som har låg energitäthet eller kalorier per gram gör det lättare för dig att känna sig full utan att gå över dina rekommenderade kalorier per dag eftersom du kan äta en större mängd mat. Papaya har en mycket låg energitäthet med 0 4 kalorier per gram. Ät det för ett mellanmål eller en efterrätt istället för mer energi-täta godisar som tårta eller kakor. Om du inte vill helt ge upp en söt godis ha hälften av din vanliga servering av tårta eller glass och fyll den med papaya.
Andra överväganden
Tillägg av papaya till vad du äter redan vann Det hjälper inte dig att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt måste du använda papaya för att ersätta en mindre hälsosam mat som är högre i kalorier. Detta kommer att skapa ett kaloriunderskott. Du måste skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier för varje kilo vikt du vill förlora vilket du kan göra genom att äta färre kalorier träna mer eller en kombination av de två.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom