Vanliga livsmedelsproteiner
Djurproteiner utgör grunden för en diet med lågt kolhydrat. Besök köttdelen i någon livsmedelsbutik för att hitta många livsmedel som passar din måltidsplan. Kyckling fläsk nötkött och fisk är alla karbonfria. Delikötkött är också låga i kolhydrater men titta på mycket bearbetade versioner som bologna eller honungsrödd skinka som innehåller tillsatta sockerarter och fyllmedel.
Om du letar efter lättillgängliga livsmedel plocka upp en rotisserie kyckling eller en burk vattenpappad tonfisk. Förberedda köttbiffar från hela kött och kalkonburkar gör också en lätt måltid. Hoppa över köttfärs till exempel fiskpinnar och kycklingnuggor som ofta innehåller fyllmedel och lägger till karbantalet med bröd.
Färskt och fruset Lågcarbprodukt
Producentdelen i mataffären är full av låg-carb mat val. Du är säker på att hålla fast vid gröna gröna grönsaker inklusive spenat sallad vattenkryddor och kale. Cruciferous grönsaker inklusive broccoli blomkål och kål innehåller 0 till 2 gram netto kolhydrater per 1/2-cup servering. Sommar squash aubergine och svamp är saker du kan också njuta av rostad eller kastad i en stekande stek. För att räkna ut netto karbohydrater i en vara subtrahera fiber gram från det totala antalet kolhydrat gram.
Styra bort från stärkelse grönsaker som potatis majs morötter och ärter. Medan några av dessa är OK på en måttlig låg carb-plan innehåller de upp till 21 netto karbohydrater per 1/2-kopps servering och dessa räkningar kan snabbt lägga upp.
Frukt är också högre i kolhydrater på grund av till deras naturliga sockerhalt. Bär är några av de mest lågkarbo-vänliga alternativen. En 1/2-kopps servering färska björnbär eller hallon har bara 3 gram nätkarbohydrater. Du kan ha råd med 1/2 kopp skivad cantaloupe på några låg-carb-planer med 5 gram netto kolhydrater per 1/2 kopp.
Low-Carb Livsmedelsbutik Convenience Foods
Många livsmedelsbutiker butiker bära specialtillverkade låg-carb matvaror marknadsförs av specifika diet planer och andra tillverkare. En hel rad snackbarer frysta måltider och godis är tillgängliga. Sockerfria gelatin och ispoppar kan erbjuda uppfriskande karbonfria behandlingar. Dessa bekvämlighetsmattor kan vara till hjälp när du har bråttom eller bara inte kan övervinna ett begär men du är bättre att hålla fast vid helt obehandlade livsmedel för det mesta.
Många salladsdressingar och kryddor är lågkarbon-godkända. Kontrollera alltid etiketter eftersom vissa märken kan innehålla fyllmedel eller tillsatt socker. Italiensk blåost Caesar och balsamico dressingar är vanligtvis låga i kolhydrater med bara 0 till 1 gram kolhydrater per matsked. Majonnäs matoljor och matlagningsprayer är också lågkolvvänliga. Senap sojasås och pepparrot kan smaka vanliga kött och grönsaker. Vissa pasta såser i små portioner på 1/4 kopp eller mindre är låga i kolhydrater och OK för din plan. Leta efter marinara vitlök och ört eller Alfredo sås som inte har tillsatt socker i form av fruktos honung sackaros eller maltodextrin.
Mejeri ägg och ost
Ägg är en stor måltid eller mellanmål på en låg-carb diet. Ett ägg har mindre än ett halvgram karbohydrater medan äggbytet innehåller 2 gram nätkarbohydrater per 1/4 kopp krypterad.
Köp grädde eller halv och hälften för din kaffe - både lågkarbon ersättning för mjölk. Håll dig till en 1 matsked som serverar mindre än ett halvgram kolhydrater. De flesta hårda ost är ganska låga i kolhydrater inklusive parmesan cheddar Gouda och Münster. Mjuka ostar såsom get blå feta och gräddost är också låga i kolhydrater med 0 till 1 gram nettokolväger per ounce. Undvik stallost sötad yoghurt och mjölkersättning som alla har anmärkningsvärda koltal.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom