Att vi överhuvudtaget kan känna skuld beror på att vi har ett samvete. Anxiety Care.org menar att skuld faktiskt kan vara hälsosam, eftersom den håller oss ansvariga inför både oss själva och samhället. Ohälsosam skuld uppstår däremot när vi ställer orealistiska krav på oss själva och sedan misslyckas med att uppfylla dem. Den här typen av skuld kan leda till lågt självförtroende, ångest och depression.
Det finns många sätt att skada sin kropp, både medvetet och omedvetet. Vanor som att äta för mycket eller dricka för mycket alkohol kan med tiden orsaka kroppsliga skador. Detsamma gäller sjukdomar som anorexi, självskadebeteende eller drogmissbruk. Oavsett hur du har skadat din kropp finns det sätt att lära sig leva med konsekvenserna – och med skuldkänslorna som ofta följer med.
Var ärlig mot dig själv och ha ett långt, uppriktigt samtal med dig själv framför en spegel i full längd, så att du verkligen ser de skador du åsamkat din kropp. Att erkänna att det du gjorde var fel är det första steget mot att lätta på bördan av skuld du bär på.
Om det är en hälsosam skuld som väcker ditt samvete och hindrar dig från att skada din kropp igen, är den inte nödvändigtvis dålig – då kan du leva med den. Känner du dock att skulden håller dig vaken på nätterna och gör dig helt eländig, är det dags att agera.
Om du inte klarar av att hantera skulden på egen hand, tveka inte att söka stöd. Be din läkare om remiss till en kurator eller kontakta en organisation som kan hjälpa dig. Har du exempelvis skadat din kropp genom anorexi eller drogmissbruk finns det stödgrupper med personer som gått igenom samma sak och som kan hjälpa dig att leva med dina skuldkänslor.
Välj ut en dag då du vill må bekväm med din skuld och markera den i kalendern. Idén är att aktivt följa hur skulden förändras. Varje dag bedömer du hur stark skulden känns på en skala från 1 till 10. Med tiden kommer du att lägga märke till ett mönster: tiden har en förmåga att lindra skulden och göra den lättare att bära.
Insätt att perfektion inte existerar. Dr. John Grohol, grundare av Psych Central, menar att nyckeln till att hantera skuld är att erkänna att vi är människor – och att alla gör misstag då och då. Poängen är att lära sig av misstaget och sedan gå vidare.
Försök att omformulera upplevelsen av att ha skadat din kropp och betrakta den som en "lärande erfarenhet". Denna mentala process sker när du har gått vidare och är kapabel att se hur och varför du skadade din kropp. Det kan ta tid innan du når den här fasen, där du lever med minimal skuld – men när du väl gör det tyder det på en mogen och sund förståelse av situationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online