Hur du stoppar negativa tankar och ersätter dem med positiva

Negativt tänkande är en vana som kan förstöra din självkänsla, försämra din prestation, skada dina relationer och i värsta fall leda till depression. När du nedvärderar dig själv med tankar som "Varför alltid jag?" eller "Jag kommer aldrig att lyckas" berövar du dig själv den energi och motivation som krävs för att nå dina mål och göra positiva livsförändringar.

Att ständigt spela upp negativa minnen eller föreställa sig katastrofer i framtiden är också en form av negativt tänkande. Det stjäl kraft från nuet, eftersom dina tankar hela tiden befinner sig i det förflutna eller i framtiden. Att medvetet ersätta negativa tankar med positiva är därför en investering som kan höja din livskvalitet och göra dig till en lyckligare människa.

Det du behöver

• En dagbok eller anteckningsbok

Så gör du – steg för steg

1. Bli medveten om dina tankar

   Observera din tankeprocess utan att försöka undertrycka eller förändra något. Målet i detta första steg är att helt enkelt bli fullt medveten om tankarna i det ögonblick de uppstår.

2. Skriv ner dina negativa tankar

   Dokumentera de negativa tankar du upptäcker i din dagbok. På så sätt ser du tydligt vilka mönster som styr ditt tänkande, vilket är avgörande för att kunna bryta dem.

3. Utmana varje negativ tanke

   Granska dina negativa tankar kritiskt. Känner du exempelvis att du aldrig lyckas? Påminn dig då om tillfällen i livet då du faktiskt har uppnått dina mål – som att ta körkortet eller avsluta skolan. Ingen prestation ska tas för given.

4. Använd positiva affirmationer

   Öva på bekräftelser som "Jag blir starkare varje dag", "Jag älskar mig själv precis som jag är", "Ingen är perfekt – jag gör mitt bästa", "Idag är en underbar dag", "Jag lär mig av misstag" och "Jag är tacksam för allt gott i mitt liv". Använd dessa eller skapa egna mantran som du repeterar under dagen. Med tiden och daglig träning blir positivt tänkande automatiskt.

5. Sök inspiration varje dag

   Läs inspirerande böcker, se upplyftande program och omge dig med glada och positiva människor. Levande förebilder visar dig konkret hur du kan behålla en optimistisk syn och släppa det negativa tänkandet.

6. Be eller meditera

   Tillbringa tio minuter om dagen på en lugn plats där du inte blir störd. Stäng ögonen och sitt i en bekväm stol med rak rygg. Ta fem till sju djupa andetag och låt kroppen slappna av för varje utandning. Låt sedan andningen återgå till sitt normala tempo. I detta avslappnade tillstånd låter du tankarna passera tills de blir tysta, och fokuserar enbart på andningen. Övningen hjälper dig att komma ur huvudet, koppla av och stärka din andliga praktik.

7. Le mer

   Det är förvånansvärt svårt att fastna i negativa tankar när du har ett leende på läpparna. Låt leendet bli ett enkelt men kraftfullt verktyg i vardagen.

8. Öva tacksamhet dagligen

   Listar allt i ditt liv som du är tacksam för. Du kanske drömmer om ett annat jobb – men istället för att klaga på din nuvarande situation kan du välja att vara tacksam över att du har ett arbete. Oavsett vilka hinder du möter finns alltid något att vara tacksam för. För en tacksamhetslista och fyll på den ofta.