Hur man kan stoppa negativa tankar &Ersätt med Positivt

Negativt tänkande är en vana som kan förstöra ditt självförtroende , skada din prestanda , ruin relationer och leda till depression . När du sätter dig ner genom att säga saker som , " Varför just jag? " eller " Jag kommer aldrig att lyckas , " du beröva dig av den energi och motivation att sträva efter dina mål och göra positiva förändringar i livet . Ständigt uppspelning negativa minnen eller inbillar katastrof för din framtid är också en form av negativt tänkande som stjäl kraft från nuet - eftersom dina tankar är baserade på det förflutna eller framtiden . Byta ut negativa tankar med positiva tankar är en strävan som kan förbättra kvaliteten på ditt liv och göra dig till en lyckligare människa . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Bli medveten om din tankeprocess . Försök inte att undertrycka eller ändra negativa tankar . Målet är att först bli helt medveten om de tankar som de uppstår .
2

Skriv ner alla negativa tankar som du observerar i en dagbok så att du tydligt kan se ditt tänkande mönster .

Billiga 3

Ta varje negativ tanke och utmana den. Till exempel, om du känner att du är aldrig lyckas utmana den tanken genom att påminna om tider i ditt liv när du har uppnått dina mål som att lära sig att köra bil eller examen från high school . Ingen prestation bör tas för givet .
4

Öva positiva affirmationer exempel , " jag blir starkare för varje dag ", " Jag älskar mig själv precis som jag är ", " Ingen är perfekt , jag gör så gott jag kan ", " Idag är en underbar dag , " " jag lär mig av mina misstag , " och " jag är tacksam för alla mina välsignelser . " Du kan använda dessa affirmationer eller skapa din egen och använda dem som mantran under hela dagen för att stärka självkänslan och minska negativa tankar . Med tiden , med daglig praxis , kommer positivt tänkande blir automatisk .
5

Hitta inspiration varje dag genom att läsa inspirerande böcker , titta på upplyftande tv-program och omge sig med glada människor . Att delta i dessa aktiviteter och omge sig med glada människor kan förse dig med levande exempel på hur man kan upprätthålla en positiv syn och stoppa negativa tankar .
6

be eller meditera . Spendera 10 minuter om dagen i en lugn plats där du inte blir störd . Blunda . Sitt i en bekväm stol med ryggen rak . Ta 5-7 djupa andetag , vilket gör att din kropp att slappna av med varje utandning . Låt din andning för att återgå till det normala . I denna avslappnat tillstånd ignorera dina tankar tills de blir tysta . Fokusera enbart på din andning . Den här övningen hjälper dig att få ut av ditt huvud , slappna av och fokusera på din andliga praxis .
7

Smile . Det är svårt att hålla negativa tankar när man har ett leende på läpparna .
8

Öva tacksamhet varje dag genom att lista alla de saker i ditt liv som du är tacksam för . Till exempel kanske du vill ha ett annat jobb , men istället för att tänka negativt om var du för närvarande arbetar , kan du välja att vara tacksam för att du är anställd . Oavsett vilka hinder som du upplever , kan du alltid öva tacksamhet . Håll en tacksamhet lista och lägga till den ofta . Addera