När du känner skam eller skuld över något i ditt förflutna kan det vara svårt att tänka på något annat. Istället för att fokusera på det positiva i ditt liv fastnar tankarna hos ett misstag du gjorde tidigare. Det är helt normalt att känna skuld när man gjort fel, men låter du skuldkänslorna ta över ditt liv kan de bryta ner dig både psykiskt och fysiskt. Här får du konkreta strategier för att hantera din skuld så att du kan leva ett lyckligare liv.
Skriv ner det som väcker känslan av skuld, till exempel att du inte spenderat tillräckligt mycket tid med dina barn eller sagt något sårande till en nära anhörig. Bedöm hur stark skulden känns i varje situation och fundera över varför du känner så.
Om skulden handlar om något du själv kan påverka kan det kännas bättre att ta ansvar för dina handlingar. Har du exempelvis sagt något sårande till en vän, be om ursäkt personligen. Berätta att du verkligen ångrar vad du sa och att du aldrig hade för avsikt att såra.
Genom att reflektera över ditt tidigare beteende kan du undvika att göra samma misstag igen. Skadade du exempelvis en väns känslor, tänk efter noga innan du öppnar munnen nästa gång.
Sluta påminna dig själv om vad du "borde" eller "inte borde" ha gjort. Acceptera att det förflutna är det förflutna – att grubbla över det förändrar ingenting. Sätt egna realistiska standarder istället för att leva upp till orimliga ideal som någon annan lagt på dig.
Prata med en familjemedlem eller vän du litar på om hur du känner. Känner du dig obekväm med att öppna dig för någon i din närhet, vänd dig till en legitimerad terapeut eller en religiös rådgivare. Hen kan hjälpa dig att bearbeta din skuld och visa vägen till att släppa taget om den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online