Så bryter du psykologisk tröghet och kommer vidare i livet

Tröghet är en fysikalisk egenskap hos materia som innebär att ett föremål i vila förblir i vila, såvida det inte påverkas av en yttre kraft. Samma princip gäller föremål i rörelse – de fortsätter att röra sig tills en kraft stoppar dem. Begreppet kan dock också beskrivas i psykologiska termer: ett tillstånd där en person inte utvecklas i livet utan fastnar i ett slags körfält. Genom att undvika psykologisk tröghet slipper du fastna i negativa mönster – men då måste du själv agera som din egen yttre kraft.

Det här behöver du

• Papper
• Penna

Så här gör du steg för steg

1. Skriv ner en lista över saker du vill uppnå

Inkludera både enkla mål, som att "besöka New York", och mer vilda drömmar, som att "skriva klart min roman". Tänk på så många mål som möjligt, även de som verkar ouppnåeliga.

2. Gör en lista över dina hinder

Sammanställ en andra lista med skäl till varför du inte kan uppnå målen. Ta med personliga skäl, som depression eller ekonomiska problem, samt yttre hinder, som politiska oroligheter i ett land du vill besöka.

3. Bedöm vad du faktiskt kan påverka

Granska din personliga situation och fundera på vilka av hindren på din andra lista som du kan förändra. Oroa dig inte för det som ligger utanför din kontroll – använd det i stället som en påminnelse om att vissa delar av livet helt enkelt inte går att styra.

4. Sätt upp dagliga delmål

Skapa en lista med personliga mål som du strävar efter att uppnå varje dag. Dessa mål ska fungera som steg på vägen mot det stora målet som tar dig ur körfältet och bryter trögheten. Om du till exempel vill komma i bättre form inför en resa till Florida kan du börja träna varje dag.

5. Skapa ett belöningssystem

Belöna dig när du uppnår ett av dina mål. Har du till exempel bantat och tränat i en månad och gått ner cirka 4,5 kilo kan du unna dig en festlig middag med mindre nyttig mat en kväll. Använd belöningssystemet för att bryta tröghetens grepp om dig.

6. Skaffa perspektiv genom att hjälpa andra

Försök att fördjupa dig i andras allvarligare problem för att få ett nytt perspektiv på ditt eget liv. Arbeta till exempel som volontär på ett härbärge för hemlösa. Det hjälper dig att se din situation mer positivt – och hjälper samtidigt andra i behov.

7. Variera dina rutiner

Planera dina dagliga aktiviteter, men undvik att göra samma sak varje dag. Gör du yoga en dag kan du jogga nästa. Utforska nya barer och restauranger för att tillföra lite extra krydda till vardagen. Håll kropp och sinne aktiva även efter att du kommit ur körfältet, så att du inte riskerar att falla tillbaka.