Irrationella rädslor kan förfölja dig under stora delar av livet. Det kan vara svårt att förstå hur rädslan uppstod och tog grepp om dig. Enligt Healthy.net kan ett ständigt kämpande med rädsla och ångest negativt påverka din självkänsla och ditt självförtroende. Även om det kan kännas hopplöst att besegra rädslan finns det faktiskt tekniker som hjälper dig att kontrollera den – i stället för att låta den kontrollera dig.
När du börjar känna rädsla ska du fokusera på ett föremål som betyder mycket för dig. Det kan vara en bild, ett familjearve eller något annat som ligger dig varmt om hjärtat. Tänk endast på föremålet. Om andra tankar kommer in i ditt sinne, rikta uppmärksamheten tillbaka till föremålet. Enligt Healthy.net får denna teknik ditt sinne att slappna av och nervositeten att släppa taget.
Enligt Psychology Today kan kortvarig och upprepad exponering för det du fruktar hjälpa dig att övervinna rädslan. Om du till exempel har rädsla för hissar kan du utsätta dig för insidan av en hiss en till två sekunder åt gången. Allteftersom du tillbringar mer tid i hissar lär du dig att dämpa din rädsla. När du känner dig bekväm med den korta tiden lägger du gradvis till fler sekunder. Ju mer du utsätter dig för rädslan, desto mindre blir den.
Stäng ögonen och tänk på det som skrämmer dig. Koncentrera dig på rädslan och skriv ner de känslor som väcks inom dig. Föreställ dig sedan att du övervinner rädslan och skriv ner de starka, segerrika känslorna. Att förändra ditt sätt att tänka kring rädslan kan hjälpa dig att besegra den. Mayo Clinic menar att det att lära sig alternativa föreställningar om sina rädslor förändrar den inverkan de har på ditt liv.
Föreställ dig första gången du kände denna rädsla. Beskriv människorna, färgerna, situationen och känslorna som var kopplade till just det tillfället. Genom den här övningen kanske du upptäcker vad som orsakade rädslan från början. En rädsla för mörker kan till exempel ha uppstått på grund av en skrämmande händelse i barndomen. Att identifiera den skrämmande situationen och ta kontroll över den kan minska din rädsla. Om du har svårt att hitta roten till rädslan på egen hand kan hypnosterapi vara ett hjälpsamt verktyg.
Kom ihåg att det tar tid och tålamod att övervinna en irrationell rädsla. Var snäll mot dig själv under processen och fira de små framstegen. Om rädslan påverkar din vardag i hög grad kan det vara klokt att söka professionell hjälp hos en psykolog eller terapeut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online