Trodde Kontrolltekniker

Tänkte kontrolltekniker är användbart om du har tvångssyndrom ( OCD ) eller Attention Deficit Disorder ( ADD ) . Barn och vuxna kan ha antingen OCD eller ADD och medan läkare kan förskriva läkemedel för dessa förhållanden , finns det några icke-drogrelaterade tankekontrolltekniker som kan hjälpa . EMDR är också en specialiserad sätt att behandla dessa typer av behaviors.If du inte kan fungera och utföra normala dagliga aktiviteter, som att klä om skolan eller arbetet , eller körning på grund av OCD eller ADD , kontakta din läkare. Varför behöver vi tankekontroll ?

Tänkte kontrolltekniker är användbart om du har ett relativt litet problem som t.ex. OCD eller ADD . Även om dessa villkor kan behandlas med läkemedelsbehandling, är inte alla bekväma att ta den kursen . Istället , genom att öva olika metoder för att fokusera uppmärksamhet och agerar för att inskränka OCD eller ADD beteenden , vissa människor har möjlighet att kraftigt minska sin ångest .

Till exempel snarare än dämpa behovet av att gå tillbaka till bilen för att se om du har låst alla dörrar , kanske tillåta dig själv att kolla två gånger och säga en fras som " det är nu klar " som ett sätt att avgränsa det handling och som en uppmaning att göra något annat , som att gå in i ditt hem eller gå in på butiken. Tanken styrteknik i det här fallet är att säga en fras för att motverka tvångsmässiga beteenden .
Använda Mindfulness Meditation

En variant på mindfulness meditation , där man kan ta 10 dagar eller längre i en tyst reträtt att bokstavligen titta på varje andetag uppgång och fall , kan bidra till att fungera som ett sätt att kontrollera tankar .

Genom att lägga märke till om du låter dina tankar för att distrahera dig in i en dagdröm --- som du hitta förvirrande snarare än avkopplande eller roligt --- användning ögonblick till ögonblick medvetenhet för att ta dig tillbaka . Om du vill bryta en vana att tvångsmässigt tvätta händerna , till exempel, kanske du märker att du har tvättat händerna tre gånger i rad , pausa , och skapar en avsiktlig brytning i handling för att märka dina tvång och avgöra om du kan göra något annat, till exempel gå till ett annat rum , och därmed bryta den ritualen .

Precis som under en vipassana tyst sittande meditation är det kontraproduktivt att tvinga tankar ur ditt sinne , istället märke till dem och inte tillåter dem att överväldiga eller kontrollera dig . Följ dem , pausa , och flytta din uppmärksamhet och handling i en ny riktning . Addera EMDR

Ögonrörelser hyposensibilisering och upparbetning ( EMDR ) möjliggör en specialutbildad hälsa läkare ( oftast en psykolog eller psykiater ) för att avlägsna minnen av trauma genom att röra handen framför ögonen på ett sätt som tar bort hjärnans mönster som håller vissa beteenden " installerade " i ditt tänkande . Genom att genomgå EMDR vissa människor har kunnat minska ångest och styra tankar som leder till OCD , ADD , eller depression .

Närvarande EMDR är allmänt tillgänglig endast från utbildad vårdpersonal . Det skiljer sig från subliminal förslag och det är inte hypnos . Se din läkare om en remiss till en kvalificerad medicinsk professionell . Addera