Att lära sig kontrollera sina tankar kan vara till stor hjälp om du lider av tvångssyndrom (OCD) eller uppmärksamhetsstörning (ADHD). Både barn och vuxna kan drabbas av dessa tillstånd, och även om läkare kan förskriva mediciner finns det flera icke-medicinska tekniker som kan lindra symtomen. EMDR är en specialiserad behandlingsmetod som också kan användas mot denna typ av beteenden.
Om OCD eller ADHD gör att du inte längre klarar av vardagliga sysslor – till exempel att klä på dig inför skolan eller jobbet, eller att köra bil – bör du kontakta din läkare.
Tanketekniker är särskilt användbara när problemet är relativt lindrigt, som vid mildare former av OCD eller ADHD. Även om dessa tillstånd ofta behandlas med läkemedel är inte alla bekväma med den vägen. Genom att i stället träna upp olika metoder för att fokusera uppmärksamheten och aktivt bryta OCD- eller ADHD-beteenden kan många personer minska sin ångest avsevärt.
Anta exempelvis att du känner ett starkt tvång att gå tillbaka till bilen för att kontrollera att alla dörrar är låsta. I stället för att helt undertrycka behovet kan du tillåta dig själv att kontrollera två gånger och sedan säga en fras som "Nu är det klart" – ett sätt att markera handlingens slut och samtidigt en påminnelse att göra något annat, som att gå in hem eller in i butiken. Tanketekniken består alltså i att använda en avsiktlig fras som bryter det tvångsdrivna beteendet.
En variant av mindfulnessmeditation kan fungera som ett effektivt verktyg för att kontrollera tankarna. Vid klassisk meditation på tyst retreat ägnar man tio dagar eller mer åt att observera varje andetag höjas och sjunka.
Genom att lägga märke till när dina tankar drar iväg i dagdrömmar – som känns oroande snarare än avslappnande – använder du din medvetna närvaro från ögonblick till ögonblick för att föra tillbaka fokus. Vill du till exempel bryta en vana av tvångsmässigt handtvättande kanske du upptäcker att du redan har tvättat händerna tre gånger i rad. Då pausar du medvetet, noterar ditt tvång och bestämmer dig för att göra något annat – som att gå till ett annat rum – och bryter därmed ritualen.
Precis som under vipassanameditation är det kontraproduktivt att försöka tvinga bort tankar ur huvudet. Observera dem i stället utan att låta dem övermanna eller styra dig. Notera dem, pausa, och rikta därefter din uppmärksamhet och dina handlingar i en ny riktning.
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) är en metod där en specialutbildad behandlare – ofta psykolog eller psykiater – hjälper patienten att bearbeta traumatiska minnen genom att röra handen framför patientens ögon på ett sätt som omprogrammerar de hjärnmönster som håller vissa beteenden "installerade". Många som genomgått EMDR har kunnat minska sin ångest och få bättre kontroll över de tankar som utlöser OCD, ADHD eller depression.
EMDR erbjuds idag främst av utbildad vårdpersonal. Metoden skiljer sig från subliminal suggestion och är inte hypnotism. Kontakta din läkare för en remiss till en kvalificerad specialist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online