Har du svårt att släppa oron över vad andra tycker, vad någon annan gör eller vad dina egna inre rädslor viskar? Då behöver du gå till roten med problemet. Från att inte känna dig helt trygg i sovrummet med din partner till att inte våga testa ny mat – det finns en mängd saker som kan hålla dig tillbaka från att känna dig helt fri att vara den du är. Att komma förbi det innebär att du måste ta reda på vad som får dig att känna dig hämmad och sedan lära dig att släppa taget om det.
Skriv ner en lista över saker som du känner att du ständigt håller tillbaka med. Identifiera din reaktion på de saker som verkar störa dig, så att du har en utgångspunkt för att kunna göra en förändring.
Enligt psykologen Thomas Gilovich vid Cornell University och hans forskarteam är "strålkastareffekten" ett fenomen där en person tenderar att känna att oavsett vilken situation han eller hon befinner sig i, så är människorna runt omkring fixerade vid hans eller hennes utseende och beteende. Förstå att du inte är centrum för uppmärksamheten på alla de negativa sätt du tror, särskilt när du är ute i vardagen. Lär dig att uppskatta både dina styrkor och svagheter som en del av den karaktär som gör dig unik.
Räkna inte med att du kommer att känna dig befriad och redo att göra en total förändring över en natt. Ge dig själv tid att vänja dig vid att göra nya saker, även om det innebär att du behöver distrahera dig själv. Är du rädd för att dansa? Ta en danslektion tillsammans med andra som är lika ovana vid stilen som du. Känner du dig osäker i sovrummet? Dämpa ljuset och sätt på lite musik för att distrahera dig från att grubbla över ditt utseende och de ljud du gör.
Om du faller, res dig upp, borsta av dig och skratta. Insätt att de små triviala sakerna som händer dig sannolikt har hänt dussintals andra i ännu värre situationer. Kom ihåg att "saker händer", så du behöver inte fokusera så mycket på att vara perfekt hela tiden. Om du aldrig vågar beställa en annan maträtt för att du är rädd att du inte kommer att gilla den – beställ en provsmakning och spotta ut den om du ogillar den.
Föreställ dig att du gör allt du drömmer om och behåll en positiv inställning till det. Att visualisera att du är lycklig och fri i en situation hjälper dig att känna dig ännu mer entusiastisk inför att heja fram dig själv dit. Belöna dig själv allteftersom du gör framsteg mot att släppa taget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online