Beteendeförändringens principer och metoder är praktiska tekniker som används för att förändra en persons beteende. Metoden bygger på ett belöningssystem som riktar in sig på specifika beteenden. Genom belöningar formas personens motivation om, så att gamla vanor elimineras och nya, mer gynnsamma vanor etableras.
Principerna och metoderna för beteendeförändring används för att hjälpa individer att utveckla nya, önskvärda beteenden samtidigt som beteenden som inte längre är användbara elimineras. De tekniker som används grundar sig på en gren inom psykologin som kallas beteendeteorin.
Beteendeteorin vilar på två forskningsområden från 1900-talet. Den klassiska betingningen, utvecklad av Ivan P. Pavlov, fokuserade på samband mellan stimuli och respons. Den operanta betingningen, utvecklad av B. F. Skinner, byggde vidare på denna modell genom att lägga till positiva och negativa förstärkningsmetoder.
Principerna för operant betingning förlitar sig på ett förstärkningsschema för att uppnå önskade resultat. Målbeteenden förstärks så snart de uppstår, medan negativa beteenden aktivt motverkas. Verktyg för belöning och bestraffning används även för att stärka nya beteenden.
I praktiken fungerar dessa verktyg genom att styra en persons motivation mot det önskade resultatet. Ju snabbare och mer konsekvent förstärkningen ges, desto effektivare blir beteendeförändringen.
Ett beteende eller en vana formas av vad som händer före och efter att beteendet utförs. Principen om utdödning fungerar genom att ta bort eller förändra det som sker efter att beteendet har ägt rum.
I praktiken innebär detta att incitamentet eller belöningen som motiverar en person att utföra ett visst beteende dras tillbaka. När detta upprepas gång efter gång börjar motivationen att ägna sig åt beteendet gradvis blekna. Så småningom dör beteendet ut helt på grund av bristande incitament.
Systematisk desensibilisering är en beteendeterapeutisk metod som används för att eliminera rädslor eller oönskade känslor. Ett klassiskt exempel är behandling av scenerädsla, det vill säga rädslan för att tala inför publik.
Metoden går till så att personen gradvis exponeras för den fruktade situationen. Ett första steg kan vara att tala inför en liten grupp bestående av vänner eller familjemedlemmar. Därefter arbetar personen stegvis upp till att tala inför allt större grupper av främlingar eller kollegor. På så sätt minskar ångesten successivt för varje steg.
Beteendeförändringens principer kan även användas för att behandla känslomässiga problem som utlöses av fysiska symptom. Biofeedback är en metod som ger omedelbar återkoppling om en persons fysiologiska tillstånd, exempelvis hjärtfrekvens, andningsfrekvens eller blodtryck.
Återkopplingen levereras via en mätanordning som gör personen medveten om när ett visst symptom uppstår. Genom att lära sig kontrollera symptomet kan den känslomässiga reaktion som följer förhindras.
Ett typiskt exempel är en person som har svårt att hantera sin ilska. Ökningar i andnings- och hjärtfrekvens kan då övervakas och med träning kontrolleras. När de fysiologiska signalerna väl är under kontroll blir personen bättre rustad att hantera och förebygga ilskna utbrott.
Beteendeförändring erbjuder en rad beprövade metoder för att ersätta oönskade beteenden med mer konstruktiva. Genom att kombinera förstärkning, utdödning, gradvis exponering och fysiologisk självreglering kan både vanor och känslomässiga reaktionsmönster förändras på ett varaktigt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online