Din självbild formas redan vid fyra–fem års ålder. Den bestäms av de budskap du fick om dig själv från föräldrar, syskon, lärare och till och med barnvakter. Många av oss fick negativa budskap som inte stämde, men vi var för unga för att ifrågasätta dem. Eftersom vårt inre tal till stor del sker omedvetet är vi sällan medvetna om hur negativt och sårande det faktiskt är.
Om du hela tiden säger till dig själv att du är värdelös, dum eller lat har ditt liv troligen formats utifrån just den bilden. Men det är aldrig för sent att titta närmare på den verkliga du – och släppa den falskt negativa självbild du bär på.
Ta med alla områden – ditt utseende, din intelligens, dina prestationer och dina talanger. Stanna inte vid tio om du kommer på fler. Var generös mot dig själv.
Det kan handla om att bära kläder som passar och sitter bra, välja en smickrande frisyr, äta nyttig mat eller avsätta tid för favorithobbyer. En person med negativ självbild nekar sig ofta själv dessa grundläggande saker.
Lägg särskilt märke till hur du pratar med dig själv när något går fel. Tar du alltid på dig skulden när saker inte fungerar? Se om detta tänkesätt hindrar dig från att gå vidare i livet – från att följa dina drömmar och få det du vill ha och behöver.
Kom ihåg att ingen är perfekt. Förlåt dig själv för misstag och insätt att misstag ofta är möjligheter att utvecklas eller gå vidare i livet. Behandla och uppmuntra dig själv precis som du skulle göra med en god vän.
Du kan handla åt en äldre granne, hjälpa till på ett matkök för behövande eller erbjuda dig att passa barnen några timmar åt en nybliven mamma. Även små gester som att le mot någon eller hälsa på den nya kollegan vid namn kan vända någons dag till det bättre. När du gör någon annans liv lite lättare bekräftar du att du är en god människa – och det stärker din självbild.
Ställ dig naken framför spegeln och leta medvetet efter alla goda egenskaper du besitter. Ignorera de delar av kroppen du ogillar och se istället dina vackra ögon, ditt glansiga hår, dina fina ben eller din överlag friska och starka kropp. Glöm inte heller alla positiva mentala och emotionella egenskaper du har.
Gör en lista över det du inte tycker om hos dig själv. Presentera sedan listan för dig själv som om du vore lyssnaren. Rådgiv och uppmuntra dig själv som du skulle göra med en patient. Vi är ofta mycket strängare mot oss själva än vi någonsin skulle vara mot en vän. Ge dig själv konkreta råd om hur du kan förändra – eller acceptera – varje brist.
Ibland är professionellt stöd den bästa vägen framåt när man försöker komma till rätta med djupt rotade negativa tankar. En psykolog eller terapeut kan ge dig verktyg att bryta gamla tankemönster.
Ta upp samtalet med de personer som ligger bakom dina negativa tankar. När du frågar människor från ditt förflutna varför de sa vissa saker till dig eller ville få dig att må dåligt, upptäcker vi ofta att de inte hade en aning om vilken skada de tillfogade vårt liv eller vår självbild. Ofta kämpade de helt enkelt med sina egna problem vid den tiden. Möt dem med förlåtelse och värme – för din egen skull.
Att förbättra sin självbild är en process som tar tid, men varje litet steg räknas. Genom att bli medveten om ditt inre tal, vara snäll mot dig själv och aktivt fokusera på dina styrkor lägger du grunden för en mer positiv och realistisk bild av vem du verkligen är.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online