När du går i pension och inte längre har arbetslivets dagliga krav som utmanar dig är det extra viktigt att hitta aktiviteter som håller tankarna alerta. Du behöver ingen forskare för att konstatera att minnet tenderar att svika allt eftersom åren går – men nyckeln är att hålla hjärnan aktiv så att den fortsätter att bilda nya mentala kopplingar. Här är åtta konkreta tips som gör skillnad.
Det spelar ingen roll om det handlar om golf, att bygga skepp i flaskor, samla på antikviteter eller spela piano – det viktiga är att sinnet får prova nya saker och bilda nya minnen. Se också till att du känner en genuin passion för hobbyn, så att det inte bara blir tomma rutiner utan något som verkligen engagerar dig.
Forskning visar tydligt att fysisk aktivitet bromsar den mentala nedgången. Ett uppmärksammat exempel är seniorer som spelar rörelsestyrda tv-spel som Nintendo Wii, där man fysiskt deltar i varje spel genom att styrenheten imiterar verkliga rörelser. Många äldreboenden och pensionärscenter har investerat i sådana system med offentliga medel, och i USA arrangeras till och med en Wii-bowlingstävling genom National Senior League med hela 186 deltagande lag.
Forskare har upptäckt att musicerande kan stärka hjärnan och skärpa hörseln. En studie vid Northwestern University visade att erfarenhet av musik verkar överföras till andra aktiviteter, som läsning eller förmågan att urskilja ljud i ett bullrigt rum. Kolla gärna in vad ungdomarna lyssnar på idag – eller fördjupa din kärlek till Mozart genom att lyssna igenom hans samlade verk.
Det kanske låter som en självklarhet, men det stämmer: antioxidanterna som finns i många frukter och grönsaker skyddar och näringar hjärncellerna. Bra exempel är röda bönor, blåbär, apelsiner, pekannötter, broccoli, spenat, morötter, sötpotatis och tomater. På WebMD.com hittar du en lista över de 20 mest antioxidantrika livsmedlen.
Förutom det vanliga utbudet av politiska argument på tv finns det oändligt många källor till intressanta samtal. Intelligence Squared Debates, grundat i Storbritannien och tillgängligt online, samlar världens skarpaste röster inom politik och journalistik. The Teaching Company säljer ljudinspelningar av föreläsningar av professorer från landets bästa universitet – över 200 olika kurser inom allt från religiös mystik till nutrition.
Det är aldrig för sent att lära sig några ord på spanska eller sikta på att bemästra franska. Du kan hitta en privatlärare via ett lokalt universitet eller folkhögskola, eller köpa ett interaktivt språkprogram. Språkstudier tränar både minne, koncentration och kreativitet – en komplett hjärngymnastik.
När du är stressad frisätter hjärnan hormoner som faktiskt kan skada den, enligt en specialrapport från Mayo Clinic gjord för CNN. Långvarig stress kan dessutom leda till depression eller ångest – känslor som försämrar din förmåga att minnas. Prioritera lugna stunder, promenader och god sömn för att skydda hjärnan.
Maximen "ålder är bara en siffra" stämmer verkligen. Om du tänker och agerar ungt tenderar du också att förbli yngre. Var öppen för nya intryck, var nyfiken, ställ frågor och våga prata med någon du aldrig tidigare haft kontakt med. Försök minnas hur du såg på världen när du var 21 – och låt den nyfikenheten leva vidare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online