Din självkänsla avgör hur du behandlar dig själv – fysiskt, mentalt och känslomässigt. Den kan präglas av kärlek och respekt, eller av självhat och förakt. Om både din självkänsla och ditt inre självprat är negativa är det dags att vända dem till något mer konstruktivt. Och kom ihåg: endast du kan skapa den förändringen.
Notera varje dag vilket negativt självprat du ägnar dig åt och försök identifiera situationen, personen eller händelsen som utlöste det. Du måste lära känna och lyssna på ditt självprat innan du kan förändra det.
Försök hitta ursprunget till ditt negativa självprat i ditt förflutna. Kom det från en förälder, ett äldre syskon, en släkting, en lärare eller kanske någon i församlingen? Det kan hända att du fortfarande kan höra det negativa budskapet i personens egen röst inuti ditt huvud. Kan du identifiera varför den personen ville såra dig – kanske av svartsjuka eller vrede?
Skriv ner alla budskap om dig själv som du fick under uppväxten, både positiva och negativa. Glöm inte budskap om hur du såg ut, hur du presterade i skolan eller hur bra du var inom idrott eller på ett musikinstrument. Människor tenderar att upprepa de negativa budskapen om och om igen, medan de helt glömmer bort alla positiva de fått.
Fråga dig själv om dina påståenden verkligen stämmer. Be en vän säga sin ärliga mening: tycker hen att du är självisk, lat eller värdelös? Du kommer att inse hur andra ser den verkliga du – inte den förvrängda bild som skapats av obefogade negativa budskap.
Skriv ner positiva budskap som du vill bygga upp i ditt sinne för att ersätta de negativa. Sätt upp lappar med dem på spegeln, kylskåpet och datorn så att du ser dem och upprepar dem varje dag.
Att förändra sitt självprat tar tid och tålamod, men varje litet steg räknas. Medvetenhet är alltid första steget – och genom att börja granska dina tankar har du redan tagit det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online