Att skapa personliga rutiner kan hjälpa dig att behandla din bipolära sjukdom och förebygga återfall av symtom. Genom att ta kontroll över din egen vård med en daglig rutin som inkluderar motion och sunt ätande ökar du dina chanser att leva ett liv fritt från besvär. Att dokumentera dina känslor och aktiviteter i en dagbok ger dessutom värdefull kunskap om vad som utlöser dina symtom – och när du vet vad som orsakar dem blir det lättare att undvika dem.
Bipolär medicin ska tas regelbundet och exakt som läkaren har ordinerat. Denna dagliga rutin kan vara den allra viktigaste faktorn i behandlingen av din sjukdom. När symtomen har stabiliserats slutar många, särskilt nyligen diagnosticerade, ta sina mediciner – ofta för att de mår bättre och tror att medicinen inte längre behövs. Resultatet blir att symtomen kommer tillbaka, ibland till och med värre än tidigare.
Det kan vara svårt att hitta motivationen när man lider av bipolära symtom, men det är viktigt att ha en daglig rutin för personlig hygien och hushållssysslor. Tvinga dig själv vid behov: stig upp vid rimlig tid på morgonen, duscha och håll din miljö ren. Det hjälper till att hålla symtomen på avstånd. Låt inte sysslorna hopa sig tills de blir för överväldigande att hantera – det kan förstärka dina depressionssymtom.
Daglig motion är oerhört viktig för personer med denna diagnos. Det räcker med en kort promenad runt kvarteret eller en sväng genom det lokala köpcentret. Att hålla sig fysiskt frisk bidrar till ditt välbefinnande och din övergripande psykiska hälsa. Att sitta stilla hela dagen gör vem som helst nedstämd, och med en bipolär diagnos är detta något du behöver skydda dig mot. För att träna även sinnet gäller det att umgås med vänner och familj. Isolera dig inte – gå med i en klubb, ta en kurs eller hitta en hobby som du kan dela med andra. Gör det till en fast del av din rutin och håll fast vid den.
För mycket socker bidrar bara till toppar och dalar i både energinivå och humör. Överdriven konsumtion av kolhydrater kan dessutom göra dig trög och slö. Det är extra viktigt för någon med bipolär diagnos att äta hälsosamt som en del av den dagliga rutinen. Kroppens reaktion på dessa livsmedel kan likna bipolära symtom, så genom att äta bra kan du hålla dina besvär under bättre kontroll.
Att regelbundet föra dagbok kan vara mycket värdefullt för någon med denna sjukdom. Genom att dokumentera dina känslor, dagliga aktiviteter, toppar och dalar samt ditt matintag får du med tiden insikt i vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Du kommer att se tydliga mönster framträda i din dagbok och lära dig hur du undviker sådant som utlöser dina bipolära symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online