Att lära sig leva med en kronisk sjukdom är aldrig enkelt – särskilt inte när den påverkar sinnet. Men genom att acceptera bipolär sjukdom som en del av din livssituation och hitta konkreta strategier för att hantera tillståndet kan du öka dina chanser att leva ett lyckligare och friskare liv.
1. Följ dina symtom med ett humörschema.
Ett humörschema är en skriftlig dokumentation av ditt dagliga humör och dina känslor, ofta i form av en kalender eller en personlig dagbok. Verktyget hjälper både dig och din läkare att se mönster i ditt beteende, vilket kan underlätta en tidigare upptäckt av varningstecken inför nya episoder.
2. Bedöm ditt humör varje dag.
Skatta ditt humör vid samma tidpunkt varje dag på en skala från 1 till 10, där 1 motsvarar djup depression och 10 extrem eufori, och anteckna resultatet i ditt humörschema. Du kan också föra mer utförliga dagboksanteckningar om dina känslor under dagen, information om eventuella maniska episoder samt noteringar om biverkningar från din medicinering. Välj den metod som är enklast för dig att följa konsekvent över tid.
3. Läs på om forskningen kring bipolär sjukdom.
För att få en tydligare bild av sjukdomen och hur den kan behandlas är det klokt att läsa aktuell medicinsk forskning och information. Bipolär sjukdom kan kännas skrämmande, men kunskap om moderna behandlingsmetoder och framgångsrika hanteringsstrategier brukar kännas lugnande. Dessutom blir det lättare att ta kontroll över situationen när du kan känna igen vanliga symtom hos dig själv och vet vilka varningssignaler du bör vara uppmärksam på.
4. Förbered dig för krissituationer.
Ha alltid en plan för hur du snabbt kan få akut vård. Under en manisk episode befinner du dig kanske inte i ett mentalt tillstånd där du själv kan fatta rätt beslut om att söka hjälp. Därför är det viktigt att involvera familj och nära vänner i processen. Se till att dessa personer känner till namn och telefonnummer till din läkare, terapeut och andra vårdgivare.
5. Bygg upp ett stödnätverk.
Ta fram en lista med kontaktuppgifter – telefonnummer och e-postadresser – till personer i din närhet som du litar på och som kan hjälpa dig att få den vård du behöver. Dela listan med alla i gruppen så att ni tillsammans bildar ett nätverk. Gör även en lista över tidiga varningssignaler och symtom som dessa personer kan hålla utkik efter i ditt beteende, så att de bättre vet när det kan vara dags att söka medicinsk hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online