Så hanterar du bipolär typ II – praktiska steg mot ett bättre liv

Bipolär typ II är en underform av bipolär sjukdom – en kronisk men välbehandlingsbar psykisk sjukdom. Du som lever med bipolär typ II upplever oftast återkommande cykler av depression och hypomani, en mildare form av mani. Att få diagnosen kan kännas överväldigande, men att lära sig leva med sjukdomen är en utmaning som absolut går att bemästra. Genom att förstå din diagnos och lära känna hur just dina symtom yttrar sig får du verktyg som kan förbättra din livskvalitet avsevärt.

Vad du behöver

• Tillgång till internet
• Dagbok eller anteckningsblock
• Penna eller penna

Så gör du, steg för steg

1. Lär dig så mycket du kan om sjukdomen

   Det finns många böcker på bibliotek och i bokhandlar, samt goda resurser på nätet – både medicinsk fakta och personliga berättelser. Börja gärna med pålitliga källor som 1177 Vårdguiden eller den amerikanska organisationen National Alliance on Mental Illness (NAMI) för aktuell och korrekt information. Ju mer du vet om bipolär typ II, desto bättre rustad blir du att fatta beslut kring din egen vård.

2. Hitta en stödgrupp

   Att träffa andra som lever med bipolär typ II kan hjälpa dig att acceptera din diagnos och ge dig chansen att lära av personer som haft sjukdomen länge. I Sverige kan föreningar som RSMH (Riksförbundet för social och mental hälsa) och Iris–Hjärtsam hjälpa dig att hitta lokala grupper och kontaktpersoner.

3. Sök vårdpersonal med särskild kompetens

   Be om rekommendationer från din husläkare eller från personer du träffat i din stödgrupp, och "intervjua" varje ny behandlare innan du bestämmer dig för att arbeta med personen. Långsiktig terapi, ofta i kombination med läkemedel, brukar vara mest effektivt vid bipolär typ II. Hitta någon du litar på och känner dig trygg med – även om det innebär att träffa flera olika behandlare innan du hittar rätt.

4. Ta ansvar för din egen återhämtning

   För dagbok där du noterar dina dagliga aktiviteter och ditt humör. Med tiden börjar du se samband mellan vardagen och dina utlösande faktorer. Att förstå vad som triggar dina humörsvängningar hjälper dig att minimera eller helt undvika dessa faktorer.

5. Följ din behandlingsplan

   Behandlingen, som vanligtvis består av samtalsterapi och läkemedel, är utformad för att både hjälpa dig hantera symtomen på kort sikt och minska svårighetsgraden av dina humörsvängningar på lång sikt. Gör aldrig ändringar i din medicinering på egen hand – rådfråga alltid din vårdgivare först.

6. Involvera vänner och familj

   Det kan kännas skamfullt eller pinsamt att ha fått diagnosen bipolär typ II, men en psykisk sjukdom är precis vad det låter som: en sjukdom. Prata öppet med dina närstående, be om deras stöd och uppmuntra dem att lära sig mer om sjukdomen. Deras förståelse kan göra stor skillnad i din vardag.

7. Var realistisk

   Du kommer inte att lära dig hantera sjukdomen över en natt, men med tiden kommer du att förstå hur den påverkar dig och hur du kan leva ett gott liv med bipolär typ II. Gör upp en egen hanteringsplan utifrån stegen ovan, och håll fast vid den – även när det känns tungt.

Sök hjälp akut vid behov

Kontakta vården omgående om du får tankar på att skada dig själv. I Sverige kan du ringa Mind Självmordslinjen på telefonnummer 90101, dygnet runt året om, eller ringa 112 vid en akut situation. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.