Bipolär sjukdom, tidigare kallad manisk depression, kan liknas vid ett sommaråskväder med skyfall. Den depressiva fasen kan pågå i timmar eller dagar, ibland till och med veckor. Manin kan hålla i sig dagar och nätter utan sömn. Det finns även så kallade blandade tillstånd, där en person samtidigt upplever både depression och mani.
Det finns en mängd olika behandlingsmetoder för bipolär sjukdom, inklusive självhjälp. Ett av de första stegen är att lära sig mer om sjukdomen – dess symtom, orsaker och behandlingsmöjligheter. När du själv har kunskapen är nästa steg att informera människorna runt omkring dig, så att de kan bidra med nya perspektiv och välinformerade råd. Att tala öppet om sinnessjukdom minskar stigma kring bipolär sjukdom och hjälper dig samtidigt att bygga ett nätverk av omtänksamma människor som står bakom dig. Patientorganisationer och nationella föreningar för psykisk hälsa erbjuder ofta webbplatser fulla av information, onlineforum och stödgrupper.
1. Ordning och reda. Struktur är en av de bästa strategierna. Skaffa en anteckningsbok och lägg upp den så att du kan dokumentera vad som fungerar för dig – både vid mani och vid depression. Leta efter tidiga varningstecken på att du håller på att växla mellan faserna. Signalerna varierar från person till person, men kan exempelvis vara: återdragning, inaktivitet, överdriven sömn, långsamt tal, minskad aptit, att man undviker människor eller paranoia. Att öka din självkännedom är nyckeln till att förstå när något är på väg att hända – och till att veta vad du kan göra för att dämpa de känslomässiga ytterligheterna.
2. Utveckla hanteringsstrategier. "Hanteringsfärdigheter" är ett finare ord för sätt att slappna av. Hitta kreativa aktiviteter, platser att besöka, människor att prata med eller favoritfilmer som hjälper dig genom de känslomässiga topparna och dalarna. Regelbundna aktiviteter, oavsett vilken fas du befinner dig i, hjälper dig att bygga ett nätverk av omtänksamma människor runt dig och håller tankarna borta från sjukdomens känslomässiga sidor.
3. Bygg upp ett brett förråd av verktyg. Fysisk aktivitet, stöd från relationer, attitydförändringar, egenvård och medicinhantering samt andlighet är alla olika kategorier som kan hjälpa dig att hantera bipolär sjukdom. Ta reda på vad som fungerar just för dig, skriv ner det som en lista och ålägg dig själv att faktiskt följa den.
4. Engagemanget är det svåraste steget. Många som lider av bipolär sjukdom styrs starkt av sina känslor, och motivationen svänger med det inre känsloläget. Att förbli lojal mot sig själv oavsett hur man känner är extremt svårt. I de flesta fall är det avgörande att ha en vän eller familjemedlem som hjälper en att hålla ansvar inför sina mål.
Allra viktigast av allt är att söka hjälp. I en undersökning genomförd av den amerikanska organisationen National Alliance on Mental Illness instämde 93 procent av respondenterna i att bipolär sjukdom är ett medicinskt tillstånd som kräver professionell behandling. Trots detta skulle endast 35 procent själva vända sig till en psykolog eller psykiater – vare sig åt sig själva eller åt någon annan som visade symtom på bipolär sjukdom. Kom ihåg: att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online