Att leva med depression och dess symtom är aldrig enkelt. Inom vården delas depression ofta in i två huvudkategorier: situationsdepression och klinisk depression. I den här artikeln fokuserar vi främst på situationsdepression – en period av sorg och modlöshet som utlöses av en livshändelse, till exempel att en vän eller närstående går bort, eller en stor besvikelse i livet. Situationsdepression lägger sig oftast av sig själv efter en tid och är mycket behandlingsbar.
Om en person inte svarar på vanlig behandling, som samtalsterapi, motion och kostförändringar, rekommenderas oftast medicinering. Läkemedel mot depression ordineras vanligtvis när andra åtgärder inte fungerar. Tanken är att kroppens kemiska balans hamnat i obalans och behöver hjälp att återställas. Antidepressiva läkemedel lindrar symtomen hos cirka 90 procent av dem som lider av måttlig till svår depression, förutsatt att de tas som föreskrivet. Det är ett viktigt verktyg vid många typer av depression.
Här följer några tips som du kan använda om din depression är mild, eller i kombination med terapi. Kom ihåg: du behöver inte hantera detta ensam.
Fysisk aktivitet är ett av de allra bästa sätten att hantera depressionsymtom. Ansträngande träning höjer kroppens endorfinnivåer avsevärt – kroppens egna "må bra"-kemikalier. Försök få in så mycket rörelse som möjligt varje dag. Ta flera raska promenader om dagen, gå med på ett gym eller hitta på vad som helst som får dig i rörelse. Det blir ännu effektivare om du väljer en aktivitet du tycker om, eller som du gillade innan depressionen började.
Hitta gärna en promenadkompis som hjälper dig att hålla fast vid rutinen, och om möjligt någon som du trivs att samtala med. Att prata med någon hjälper dig också att bearbeta känslorna.
Köp en dagbok och skriv i den när du känner dig ledsen eller har behov av att lufta tankar. Oroa dig inte för vad du skriver eller hur du formulerar dig – skriv bara det som dyker upp i huvudet. Du behöver aldrig visa den för någon. Att skriva är ett utmärkt sätt att hantera depressionen i vardagen. Du kommer att förvånas över hur mycket det hjälper dig att uttrycka dina tankar och skapa ordning i ditt inre landskap. Själva processen får dig att må bättre.
Ta bort socker och snabbmat ur kosten så mycket som möjligt. Ät en hälsosam och balanserad kost med rikligt med frukt, grönsaker och protein. Ett multivitaminpreparat kan vara ett bra komplement. En jämn och näringsrik kost håller blodsockret på en stabil nivå, vilket i sin tur hjälper till att förebygga humörsvängningar.
Alkohol är ett depressivt ämne. Det saktar ner både kropp och sinne och kan få även en person som inte är deprimerad att känna sig nedstämd. Om ett glas får dig att glömma dina problem en stund, kom ihåg att det bara är tillfälligt – tungsintheten återkommer nästa morgon. Alkohol påverkar dessutom ditt blodsocker och därmed ditt humör. Om du är benägen att drabbas av depression bör du alltid undvika alkohol. Att avstå från alkohol är ett av de mest effektiva sätten att ta hand om sig själv under en svår period.
Dessa strategier fungerar bäst som ett komplement till professionell vård. Känner du att symtomen är svåra, långvariga eller påverkar din vardag i hög grad – kontakta din vårdcentral eller en psykolog. Med rätt stöd och små, konkreta förändringar i vardagen finns goda möjligheter att må bättre steg för steg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online