Lindrig depression kan orsaka känslor och symtom som påverkar din vardag negativt, men som kanske inte känns tillräckligt allvarliga för att motivera ett läkarbesök. Trots det är det viktigt att ta tillståndet på allvar – en korrekt diagnos och effektiv behandling kan förhindra att en lindrig depression utvecklas till en måttlig eller svår depression.
Lindrig depression yttrar sig genom psykiska, fysiska eller sociala symtom. Sök alltid professionell hjälp om du upplever tecken på depression dagligen i mer än två veckor, även om symtomen är milda. Behandlingen kombinerar ofta hälsosamma livsstilsförändringar med regelbunden motion.
Psykiska symtom inkluderar ångest, ledsamhet, hopplöshet, skuldkänslor och låg självkänsla. En person med lindrig depression kan också känna sig oförklarligt irriterad, sakna motivation och ha svårt att fatta beslut.
Fysiska symtom varierar men kan innefatta trötthet, nedsatt libido, sömnstörningar, förändrad aptit, viktuppgång, viktnedgång och förstoppning.
Sociala symtom kan bestå i att man undviker människor och sociala aktiviteter som man tidigare värdesatte och tyckte om.
Du kan minska slöhet och dämpat humör genom att äta fullkornskolhydrater som ger en jämn energitillförsel under dagen. Undvik samtidigt livsmedel med mycket raffinerade kolhydrater, exempelvis vitt bröd och godis.
Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom alkohol har en deprimerande effekt. Håll också koll på ditt koffeinintag – för mycket kan orsaka sömnlöshet och hjärtklappning.
Ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror från källor som fet fisk, samt B-vitaminer från frukt, grönsaker, nötter och frön, kan hjälpa till att stabilisera humör och energinivåer. Regelbunden och måttlig solexponering kan också bidra, eftersom huden bildar D-vitamin i solljus. Brist på detta vitamin har kopplats till fall av lindrig depressiv sjukdom, särskilt under vinterhalvåret.
Enligt studier från National Center for Complementary and Alternative Medicine kan växtmedlet johannesört ge viss lindring vid lindrig depression. Johannesört innehåller ämnena hypericin och hyperforin, vilka kan ha en antidepressiv effekt på hjärnan genom att påverka nivåerna av signalsubstanser som serotonin.
Rådfråga alltid läkare eller apotekare innan du använder växtbaserade preparat, eftersom de kan interagera med andra läkemedel och inte är lämpliga för alla.
Regelbunden motion kan hjälpa till att behandla lindrig depressiv sjukdom på tre huvudsakliga sätt, enligt MayoClinic.com. Genom att höja kroppstemperaturen ger träningen en lugnande effekt. Motion minskar dessutom produktionen av immunsystemets kemikalier som förvärrar känslan av depression, och stimulerar frisättningen av endorfiner – hjärnans egna kemikalier som har en behaglig och lugnande verkan.
Regelbunden måttlig träning kan även minska rastlöshet och sömnlöshet som orsakas av lindrig depression, eftersom den förbättrar både sömnens längd och kvalitet.
Kontakta vården om dina symtom kvarstår i mer än två veckor, förvärras eller börjar störa din förmåga att arbeta eller umgås. En läkare kan ställa en korrekt diagnos och rekommendera den behandling som passar bäst för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online