Enligt det amerikanska institutet National Institute of Mental Health (NIMH) kan depression utvecklas efter stressfyllda händelser eller långvariga perioder av stress. Forskning visar dessutom att fysisk aktivitet minskar stressnivåerna, och de fysiska och emotionella vinsterna hjälper till att lindra känslorna av utmattning, hjälplöshet och hopplöshet som ofta följer med depression.
NIMH rekommenderar flera användbara steg som du kan ta för att gå vidare mot återhämtning, även när du kämpar med smärtsamma känslor och negativa tankar. En personlig berättelse på institutets webbplats börjar med orden: "Allting blev inte bättre över en natt, men jag märker att jag nu lättare kan njuta av livet och av mina barn."
Sätt kroppen i rörelse. Om du inte har varit fysiskt aktiv på länge, börja med små mängder motion. Försök hålla fast vid de träningsrutiner du redan har etablerat. Redan små doser av träning kan ge dramatiska och omedelbara förbättringar.
Gå ut och gör saker. Om du tyckte om att gå på bio eller titta på idrottsevenemang innan stressen eller depressionen började, försök fortsätta med de aktiviteterna.
Umgås med andra människor. Träffa kollegor, församlingskamrater, skolkamrater och andra i sociala sammanhang. Låt dig inte isoleras från vänner och familj. Prata med någon du litar på om de svårigheter du går igenom.
Utvidga och uppdatera dina kunskaper. Håll dig informerad om effektiva metoder för att hantera stress och återhämta dig från depression. Hitta de strategier, behandlingar och lösningar som fungerar bäst för just dig. Överväg nya strategier för stresshantering eller en annan behandlingsplan om du inte ser någon förbättring inom sex till åtta veckor.
Sätt mål du vet att du kan nå. Ta dig an det du behöver göra ett litet steg i taget. Prioritera uppgifterna och fokusera på de viktigaste. Att fullfölja uppgifter kan leda till förbättrade känslor och ökad moral.
Fortsätt framåt. Håll fast vid dina hanteringsstrategier och din behandling, även om framstegen verkar långsamma. Påminn dig själv om att de flesta människor upplever en gradvis förbättring av depressionsbesvären. Små framsteg är bättre än inga framsteg alls.
Skjut upp större beslut. Undvik att fatta stora beslut när du befinner dig under svår stress eller är deprimerad. Diskutera karriär- eller relationsförändringar med en nära vän eller familjemedlem som kan se situationen objektivt.
Erbjud uppmuntran och förståelse. Var en god lyssnare och få personen att prata med dig. Påminn henne om att hon gradvis kommer att må bättre. Var realistisk men aldrig hård eller kritisk gentemot hennes attityder och idéer. Att skrika åt en person som lider av depression kan orsaka bakslag och förstöra små framsteg.
Uppmuntra till professionell hjälp. Du kan hjälpa till på många sätt, till exempel genom att söka information om behandlingsalternativ och boka nödvändiga tidpunkter hos vårdgivare.
Inkludera personen i aktiviteter. Ta med din vän eller närstående på utflykter och aktiviteter. Var måttlig med dina krav och förväntningar. Om hon tackar nej till dina inbjudningar, uppmana henne varsamt och envist att ändå följa med.
Ta varje omnämnande av självmord på allvar. Berätta så snart som möjligt för personens läkare eller terapeut om vad som sagts. Ju tidigare insatsen sker, desto mindre är risken för ett allvarligt resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online