Säsongsbunden affektiv störning (Seasonal Affective Disorder, SAD), ofta kallad vinterdepression eller "vinterblues", drabbar uppskattningsvis en halv miljon människor varje vinter. Symtomen liknar dem vid vanlig depression, men de uppstår i takt med att dagsljuset minskar under höst- och vintermånaderna. För att kunna ställa en säker diagnos krävs vanligtvis att besvären återkommer tre vintrar i rad.
Den vanligaste och mest effektiva behandlingsformen är ljusterapi. Här är sju konkreta råd som kan hjälpa dig att hantera din vinterdepression:
Ljusterapi är den mest utbredda behandlingen vid SAD. Att använda en så kallad ljuslåda en bestämd tid varje dag kan hjälpa till att lindra besvären avsevärt.
Innan du investerar i en egen ljuslåda kan det vara klokt att hyra ett par olika modeller för att se vilken som passar dig bäst. Många företag erbjuder möjligheten att hyra eller provköra en låda i några dagar.
Köp en kommersiellt tillverkad ljuslåda i stället för att försöka bygga en egen. En professionell låda garanterar att det inte finns några "heta fläckar" som kan skada dina ögon.
För att ljusterapin ska ge effekt behöver den utföras dagligen. Bästa resultatet uppnås oftast när behandlingen sker på morgonen.
Det kan vara svårt att hålla fast vid ett ljusterapischema över lång tid. Du kan börja må bättre och känna lusten att avbryta behandlingen. Be därför någon objektiv i din närhet hjälpa dig att följa upp hur behandlingen fungerar.
Utnyttja naturligt solljus när det finns. Om vädret tillåter, tillbringa tid utomhus – en promenad en solig dag kan göra stor skillnad i din behandling.
Ett besök hos läkaren kan hjälpa dig att ta reda på om du bör behandlas för SAD, om ditt tillstånd förbättras och om du får rätt behandling för dina besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online