Varför är det så svårt att sluta skada sig själv?

Att sluta med självskadebeteende kan kännas nästintill omöjligt för den som är drabbad, trots ett starkt ønske att bli fri från det. Det finns flera sammanhängande orsaker till varför självskada blir en så fastlåst och svår att bryta vana.

Vanliga orsaker till att självskadebeteende blir svårt att bryta

Beroendeliknande mekanismer

Självskada kan bli beroendeframkallande. När man skadar sig själv frisätts endorfiner i kroppen, vilket kan ge en tillfällig känsla av lättnad eller lindring. Denna kortvariga lättnad gör det mycket svårt att motstå impulsen, även när man vet att beteendet inte är hälsosamt på lång sikt.

Emotionell smärta

För många fungerar självskada som ett sätt att hantera starka och överväldigande känslor. När ilska, sorg eller ångest blir för intensiv kan fysisk smärta kännas som ett sätt att uttrycka eller släppa ut det som är olidligt inombords. Känslan av kontroll, även om den bara är tillfällig, kan bli starkt förknippad med beteendet.

Brist på hälsosamma hanteringsstrategier

Utan verktyg och strategier för att hantera svåra situationer och känslor kan självskada framstå som den enda tillgängliga utvägen. Detta gäller särskilt för personer som aldrig har lärt sig att uttrycka sina känslor på ett hälsosamt sätt, exempelvis genom att prata med andra, skriva dagbok eller använda avslappningsövningar.

Låg självkänsla

Människor med låg självkänsla har ofta en ökad risk för självskadebeteende. Självskada kan då fungera som ett sätt att straffa sig själv eller återfå en känsla av kontroll i livet. Negativa tankar om sig själv kan dessutom förstärka beteendet och göra det ännu svårare att bryta mönstret.

Obehandlat trauma

Personer som har upplevt trauma, exempelvis övergrepp, förluster eller våldsamma händelser, löper större risk att utveckla självskadebeteende. Traumatiska minnen kan väcka intensiva känslomässiga reaktioner som är svåra att hantera, och självskada kan bli ett omedvetet försök att dämpa denna nöd.

Självskada är ingen personlig svaghet

Det är viktigt att komma ihåg att självskadebeteende inte är ett tecken på svaghet eller personligt misslyckande. Det är snarare ett tecken på att du mår dåligt och behöver stöd – precis som vid alla andra former av ohälsa.

Vart kan du vända dig?

Om du skadar dig själv finns det hjälp att få. Du kan kontakta:

• Vårdcentralen – där du kan få remiss till psykolog eller kurator
• Barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) – för unga under 18 år
• Vuxenpsykiatrin – för vuxna som behöver specialistvård
• Telefonlinjer – exempelvis Mind Självmordslinjen på telefon 90101, dygnet runt

Terapi, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), har visat god effekt vid självskadebeteende. Stödgrupper och chattjänster kan också vara ett värdefullt komplement, där du kan dela dina erfarenheter med andra i liknande situationer.

Att söka hjälp är ett modigt första steg mot att bryta mönstret och må bättre. Du förtjänar att få stöd på vägen.