Så förbättrar du ditt humör och lindrar lättare depressiva känslor

Ingen mår bra av att vara i dåligt humör eller känna sig nedstämd. Lättare depressiva perioder kan göra det svårt att sova, komma överens med andra och orka gå till jobbet. Det positiva är att det finns flera enkla metoder som snabbt kan lyfta ditt humör och minska känslan av nedstämdhet.

Det här behöver du

• TV eller tillgång till roligt underhållning
• Tid för motion

Så gör du – steg för steg

1. Skratta mer

Känner du dig nedstämd eller i dåligt humör kan skratt vara ett av de mest effektiva botemedlen. När du skrattar frigörs endorfiner – kroppens naturliga "må-bra-hormoner" – i hjärnan. Ju fler endorfiner du har, desto mindre ledsen eller stressad känner du dig. Titta på en komediserie eller film, eller ring en vän som alltid får dig att skratta.

2. Rör på dig

Motion är ett utmärkt sätt att förbättra humöret och minska känslor av depression. Du behöver inte springa maraton för att få effekt – redan en rask promenad på tio till femton minuter, exempelvis på lunchrasten eller på morgonen, gör skillnad. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner i hjärnan, vilket höjer humöret och dämpar nedstämdheten. Regelbunden träning har dessutom visat sig ha en långsiktig skyddande effekt mot depression.

3. Utnyttja solljuset

Gå ut och njut av några minuter i solen. Kroppen bildar D-vitamin när huden utsätts för solljus, vilket stärker immunförsvaret och samtidigt gynnar ditt humör. Särskilt under de mörka årstiderna är dagsljus viktigt – brist på ljus kan bidra till trötthet och nedstämdhet. Redan en kort promenad utomhus mitt på dagen kan göra stor skillnad.

4. Umgås med andra

Träffa vänner och familj. Det är helt normalt att vilja dra sig undan när man mår dåligt, men isolering kan ofta förvärra situationen. Ring din bästa vän eller bjud på en kaffe tillsammans. Bara att prata med någon om hur du känner dig kan lätta bördan och minska känslorna av depression. Social gemenskap är en av de starkaste skyddsfaktorerna för vår psykiska hälsa.

Fler tips för ett bättre humör

Kombinera gärna stegen ovan med god sömn, regelbundna måltider och musik som du tycker om. Små, dagliga vanor bygger med tiden upp en stabilare och mer positiv sinnesstämning. Känslan av nedstämdhet passerar oftast, men om den varar i mer än några veckor eller påverkar din vardag allvarligt bör du kontakta vården för stöd och rådgivning.