```html
Skrattterapi har visat sig stärka immunförsvaret, lindra stress och minska depression hos de flesta människor. Det bästa är att du inte behöver ha en utvecklad humor för att kunna skratta – det räcker att helt enkelt göra det. Skratt frigör endorfiner, kroppens naturliga må bra-hormoner, och kan därför bli ett värdefullt komplement till andra behandlingsformer vid nedstämdhet och depression.
Här är några konkreta exempel som hjälper dig att komma igång.
Instruktioner
Lär dig att skratta även när inget känns roligt
- Börja med en skrattyoga-klass eller ett skrattkurs. Där lär du dig olika tekniker för att få in mer skratt i ditt liv. Sök på internet efter kurser nära dig – till exempel via www.laughteryoga.org eller liknande sajter.
- Testa att agera ut en scen med skratt. Tänk dig att du pratar i mobilen med en vän som berättar en oerhört rolig historia. Du kan göra detta på egen hand eller tillsammans med andra som också vill lyfta sitt humör. Att skratta tillsammans med andra förstärker ofta effekten ytterligare.
- Dansa cha-cha-cha men håll takten genom att säga ho-ho, ha-ha-ha. Kombinationen av rörelse och rytmiskt skratt gör både kroppen och sinnet piggare.
- Ha alltid ett skrattbibliotek till hands. Samla på saker som får dig att skratta – inspelade avsnitt av din favoritkomedi, bloopers, gamla Marx Brothers-filmer eller familjefoton från roliga stunder. Titta på dem regelbundet, inte bara när du redan mår bra.
- Öva dagligen på de tre skrattyperna: ho-ho-ho, ha-ha-ha och hee-hee-hee. Var uppmärksam på när under dagen du använder de olika typerna. Passar olika skratt olika situationer? Medvetenheten kring ditt eget skratt hjälper dig att använda det mer aktivt som verktyg mot nedstämdhet.
Kom ihåg att skrattterapi kan vara ett bra komplement, men ersätter inte professionell vård vid svårare depression. Kontakta gärna din läkare eller terapeut om du känner dig långvarigt nedstämd.
